아몬드 효능

아몬드 효능, 아몬드 부작용

아몬드는 견과류하면 땅콩, 호두와 함께 대표적으로 떠오르는 식품인데요 

아몬드에는 불포화지방산과 비타민E가 풍부하기로 잘 알려져 있습니다. 

아몬드는 이 외에도 비타민, 폴리페놀 성분 등이 풍부하게 함유되어 있어서 타임지에서 세계 10대 슈퍼푸드로 선정되었습니다. 

 

아몬드는 100g당 지방산 함량이 54%정도 되지만 대부분이 불포화지방산으로 포화지방을 밀어내고 콜레스테롤의 수치를 낮추어주는 효과가 있습니다.

그럼 아몬드 효능, 아몬드 부작용에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 

< 아몬드 효능 >

심혈관 질환 예방:

아몬드에 함유되어 있는 풍부한 올레인산 성분이 혈중 내 콜레스테롤 수치를 낮추어주는 효능이 있어서 동맥경화, 고지혈증, 뇌졸증 등의 혈관질환 예방에 효과가 있습니다. 

또한 아몬드에 풍부한 칼륨 성분이 나트륨의 배출을 주는 효능이 있기 때문에 혈압조절에 효과가 있습니다. 

 

간 건강:

아몬드 효능으로 간을 건강하게 만들어 주는 효과가 있습니다. 아몬드는 당질, 지질의 대사를 촉진시켜 주는 효능이 있고 알코올 섭취시 알코올 분해를 도는 효능이 있어서 간 건강에 도움이 됩니다. 

눈 건강:

아몬드에는 비타민A 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 눈의 피로를 회복시켜주고 시력을 보호해주며 야맹증등의 눈 질환 예방에 도움이 됩니다. 

두뇌 건강:

아몬드는 풍부한 불포화지방산이 혈액순환이 원활하도록 도와주기 때문에 혈액이 두뇌로 잘 순환하게 되어 두뇌 건강에도 효과가 있습니다. 

아몬드는 집중력, 기억력 향상에 도움을 주기 때문에 수험생, 노인들의 치매예방에 도움이 됩니다. 

 

노화 방지:

아몬드에는 함유되어 있는 풍부한 플라보이드 성분과 비타민E가 활성 산소를 제거해주고 세포 손상을 막어주는 효능이 있어서 피부 노화방지에 도움이 됩니다. 

또한 아몬드는 피지분비를 줄여주는 효과가 있어서 여드름들의 피부 트러블에도 도움이 됩니다. 

다이어트:

아몬드는 100g당 582kcal로 다른 견과류에 비해 상대적으로 열량이 낮고 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 느끼게 해주며 11가지 필수 영양소가 함유되어 있어서 다이어트 식품을 좋습니다. 

장 건강:

아몬드는 식이 섬유가 풍부하며 장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱 성분이 풍부하여 장 운동을 활발하게 도와주어 변비를 예방해주고 장을 튼튼하게 만들어주는 효능이 있습니다. 

빈혈 예방:

아몬드 효능으로 빈혈 예방 효과가 있습니다. 아몬드에는 조혈작용을 하는 철분 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 빈혈예방에 도움이 됩니다. 

뼈 건강:

아몬드에 함유되어 있는 풍부한 칼슘, 인, 마그네슘 성분들이 뼈를 튼튼하게 만들어주는 효능이 있기 때문에 성장기 어린이, 골다공증, 뼈가 약하신 노인분들에게 좋습니다. 

탈모 예방:

아몬드는 비타민E가 풍부하여 머리카락을 튼튼하게 만들어주고 윤기있는 머리카락을 유지하는데 도움을 줍니다.

또한 아몬드에는 비오틴(비타민B7) 성분이 풍부한데 이 성분이 발모를 촉진시켜주고 두피를 건강하게 만들어주는 효능이 있어서 탈모 예방에 도움이 됩니다. 

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< 아몬드 부작용 >

아몬드 부작용으로 아몬드를 다량 섭취시에는 위와 장에 무리가 되어 소화능력이 떨어지게 됩니다. 

아몬드 하루 권장량은 약 23알 입니다. 

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