변비에 좋은 음식 이것!!

변비에 좋은 음식 뭘까?

아이가 변비에 걸리면서 배변이 힘들어지다 보니 변비에 좋은음식이 궁금해 졌어요

변비는 배변시 무리한 힘이 필요하거나 대변이 딱딱하게 굳은 경우, 일주일에 배변 횟수가 3번 미만일 경우를 말하는데요 여러가지 원인에 의해 변비가 발생 할 수 있습니다.

매일 변을 보더라도 배변 후 잔변감이 있거나 변 보는 시간이 오래 걸리는 경우도 변비라고 할 수 있습니다. 

 

변비는 기본적으로 식이요법으로 해결하며 심할 경우에는 대변의 부피를 늘려주는 설사제를 사용하기도 하고 대변 완화제등의 약물을 투여하기도 합니다.

약물 사용이 필요하기 전에 식이요법으로 변비를 고치는것이 좋겠지요~

* 변비 원인:

불규칙한 식습관

섬유질의 부족

운동 부족

수분 부족

스트레스 & 환경 

약물 

 

그럼 변비에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

< 변비에 좋은 음식 >

변비에 좋은 음식 : 양배추

양배추에는 식이섬유가 풍부하여 대장의 운동을 촉진해주어 변비 예방에 도움이 됩니다.

양배추는 변의 체류시간을 41%나 감소시켜주고 대변의 무게를 128%나 증가시켜주어 변을 부드럽게 만들어주는 효과가 있습니다. 

특히 양배추에는 비타민U 성분이 풍부하여 위염, 위궤양등의 위질환에도 탁월한 효능이 있습니다. 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 : 물

수분부족으로 생기는 변비예방을 위해서 물을 자주 섭취해 주는 것이 좋습니다.

미온의 생수를 식사전, 후 30분에 공복에 천천히 마셔주는 것이 좋습니다. 물은 하루에 8잔 이상(1.5~2L)을 마셔주는 것이 좋습니다. 

식사 도중에 마시는 물은 자제 하는 것이 좋습니다. 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식: 단호박

단호박에는 식이섬유가 풍부하고 특히 찐 단호박은 수분을 다량 함유하고 있어서 장내 수분공급을 도와주어 배변 활동을 원활하게 해주는 효과가 있습니다. 또한 단호박에는 비타민, 무기질이 풍부하여 다이어트 식품으로도 좋습니다. 

변비에 좋은 음식

 

변비에 좋은 음식 : 현미

밥을 먹을 때 흰 쌀밥 대신에 현미를 섞어서 먹는 것이 도움이 됩니다.

현미에는 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 촉진시켜주어 배변활동이 원활하게 도와주는 효능이 있습니다. 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식: 바나나

다이어트 식품으로도 유명한 바나나는 펙틴, 프락토올리고당 성분이 풍부하여 장 운동을 원활하게 도와주어 변비해소에 도움이 됩니다.

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식: 고구마

고구마에 함유되어 있는 얄라핀 성분이 장을 깨끗하게 해주는 효과가 있고 풍부한 식이섬유로 인해 장 운동을 활발하게 촉진시켜 줍니다. 

고구마는 대장 내 유익균을 증식시켜주는 효과가 있어서 대장질환 예방에도 효과가 좋습니다. 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식: 사과

사과에는 펙틴이 삼유되어 있어서 변을 부드럽게 만들어주어 배변 활동이 원활하도록 도와주는 효과가 있습니다. 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식: 푸룬

저는 임신했을 때 변비예방을 위해 푸룬을 먹었는데요 프룬에는 100g당 식이섬유가 7.1g으로 사과보다 약 3배가 많이 함유되어 있다고 합니다. 

그러나 푸룬은 효과가 너무 좋다보니 장에 가스를 유발하거나 설사를 일으킬 수 있으니 적당량을 섭취하는것이 좋습니다. 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식: 옥수수

옥수수에는 수분이 다량 함유되어 있고 불포화지방산이 풍부하여 혈관질환 예방과 함께 장운동을 촉진 시켜주는 효과가 있습니다. 

또한 옥수수는 칼로리가 낮아서 다이어트 식품으로도 좋습니다. 

변비에 좋은 음식: 키위

키위는 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 효과가 좋으며 비타민C도 풍부하여 면역력 강화에도 도움이 되는 음식입니다. 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식: 다시마

다시마에는 칼륨, 칼슘과 함께 섬유소가 풍부하여 다이어트 식품으로 좋으며 동시에 장과 위를 보호하는 효능이 있는 음식입니다. 

변비에 좋은 음식

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2017/03/16 - [음식 & 효능] - 다시마 효능/부작용

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