브라질너트 효능 정리

브라질너트 효능, 브라질너트 부작용

브라질너트는 이젠 많은 분들이 아실 정도로 몸에 좋은 식품으로 잘 알려져 있는데요

아마존에서만 얻을 수 있는 식품으로 주목받고 있는 슈퍼푸드로 일명 '천연 셀레늄의 왕', '아마존 열대우림의 선물' 이라고 불리우기도 합니다. 

브라질너트는 브라질넛 나무 열매 속에 들어있는 씨앗으로 커다란 땅콩처럼 생겼는데 420일 동안 자란 열매에서 20여개의 씨앗만을 얻을 수 있다고 합니다. 

브라질 너트는 항산화 효능이 뛰어난 셀레늄이 전 세계 식품 중에서 가장 많이 함유되어 있습니다. 

셀레늄이 브로콜리보다 767배, 아몬드 보다 468배, 참치보다 20배 이상 함유되어 있습니다. 

브라질너트에는 지방이 66%, 단백질이 14% 함유되어 있고 셀레늄을 비롯해서 마그네슘, 인, 칼슘, 철분, 분포화지방산이 풍부하게 함유되어 있습니니다.

셀레늄이란?

체내에서 항산화 작용을 하는 글루타티온 과산화효소의 주요 성분으로 셀레늄이 풍부하면 체내에 항산화 작용 일어나서 활성 산소를 제거해주기 때문에 심장병, 치매 예방, 항암 효능등 뛰어난 효능이 있습니다. 

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2017/03/13 - [음식 & 효능] - 셀레늄 효능/부작용

< 브라질너트 효능 >

혈관질환 예방

오메가3와 불포화지방산은 혈액 내 노폐물이 쌓이는 것을 막아주고 특히 브라질너트에 함유되어 있는 팔미톨레산 성분과 올레산 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추어주는 효능이 있어서 고지혈증, 동맥경화, 뇌졸중 등의 혈관질환 예방에 도움이 됩니다. 

항암 효능

면역력을 높여주고 뛰어난 항상화 효능을 지니고 있는 셀레늄이 풍부한 브라질너트를 섭취하면 유해산소를 제거해주고 세포의 손상을 막고 암세포의 성장과 증식을 억제하기 때문에 암을 예방하는데 탁월한 효능이 있습니다. 

면역력 강화

셀레늄 성분이 가진 뛰어난 항산화 효능이 면역력을 향상 시켜주고 건강 관리에 도움이 되기 때문에 감기 등의 질병 예방과 체력 강화에도 효과가 있습니다. 

변비 예방

브라질너트에는 바나나보다도 많은 식이섬유가 함유되어 있기 때문에 장 운동을 활발하게 만들어주고 배변활동을 촉진시켜주는 효능이 뛰어나기 때문에 숙변 제거와 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 

신진대사 촉진

필수아미노산 10종과 미네랄 성분이 풍부하게 함유되어 있는 브라질너트를 섭취하면 신진대사가 촉진되고 다이어트에 도움이 됩니다. 

단 지방 성분이 많이 함유되어 있기 때문에 하루에 1~2개 이상 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 

노화 방지

브라질너트에 함유되어 있는 비타민E 성분과 셀레늄 성분의 뛰어난 항산화 효능은 활성산소로부터 세포를 보호하고 세포의 재생을 돕기 때문에 노화를 방지해주는 효과가 있습니다. 

남성 생식기 건강

셀레늄과 미네랄 성분은 전립선암 예방과 남성 생식기 건강에 도움이 되는 성분으로 브라질너트를 꾸준하게 섭취하면 남성의 건강 유지에 도움이 됩니다. 

< 브라질너트 부작용 >

브라질너트 부작용 으로는 풍부하게 함유되어 있는 셀레늄 성분이 다량 섭취시에는 구토, 탈모, 손톱 얇아짐, 불안감 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 

또한 오히려 셀레늄 결핍시에는 근육통, 심근증 등의 증상을 일으킬 수 있습니다. 

< 브라질너트 하루 권장량 >

브라질너트 하루 권장량은 50~200마이크로그램으로 셀레늄이 풍부한 브라질너트는 세계보건기구 기준으로 하루 성인기준  3~5알 정도 먹는 것이 좋습니다. 

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